Cómo encajar en una rutina de ejercicios cuando algo le impide avanzar

Si usted ha tomado la decisión de perder peso en 2019, ciertamente no está solo. De hecho, las investigaciones sugieren que seis de cada diez estadounidenses han dicho que este año es el año en que se pondrán en forma. Aunque algunos pueden recurrir a dietas de moda o CoolSculpting (que pueden proporcionar resultados en tan sólo tres semanas), muchos están tratando de ponerse en forma de la manera tradicional: haciendo ejercicio.

Pero alcanzar esas metas de acondicionamiento físico puede ser difícil cuando usted siente que la vida se está interponiendo en su camino. Entre la obsesión de nuestra cultura por ocuparnos de nuestros propios problemas de autoestima, no es de extrañar que muchos estadounidenses se desanimen y abandonen sus resoluciones. Sin embargo, hay formas de combatir esas excusas y superar esos obstáculos.

La verdad es que menos del 5% de los adultos estadounidenses participan en 30 minutos de actividad física diaria. ¿Una de las razones más populares por las que los estadounidenses no hacen ejercicio? Parece que no pueden encontrar el tiempo. Aproximadamente el 42% de los estadounidenses dicen que no pueden incluirlo en su horario, lo que tiene sentido si se tiene en cuenta que el estadounidense promedio sólo tiene 89 minutos de tiempo libre al día. Es comprensible que no quieran pasar ese tiempo conduciendo al gimnasio y corriendo en la cinta de correr. La conveniencia es una gran barrera para hacer ejercicio, ya que sólo el 29% de los estadounidenses dicen que hacer ejercicio es accesible y oportuno para su estilo de vida.

Para superar esto, los expertos sugieren que trate de hacer ejercicio como lo haría con cualquier otra cita. Si usted programa previamente una sesión con un entrenador personal o simplemente bloquea su calendario y se hace responsable, es menos probable que cite un itinerario repleto como una razón viable para no ir al gimnasio. Si ni siquiera tiene tiempo para eso, intente hacer algo de ejercicio en su rutina diaria yendo en bicicleta al trabajo, dando un paseo durante el descanso del almuerzo, optando por las escaleras en lugar del ascensor, o inscribiéndose en una clase de alta intensidad en su gimnasio o centro comunitario. Estas opciones pueden hacer que usted se mueva sin el gran compromiso. Recuerde: ¡un poco de ejercicio es mejor que nada!

¿Y qué si tienes el tiempo pero no el dinero? Alrededor del 21% de los estadounidenses no tienen equipo en casa para hacer ejercicio, mientras que el 20% dice que es demasiado caro para hacer ejercicio y el 18% dice que el gimnasio está simplemente demasiado lejos. Las membresías en gimnasios pueden ser costosas, por lo que algunas personas prefieren hacer ejercicio en casa. Pero comprar una cinta de correr o una elíptica puede no estar dentro de su presupuesto en este momento. Eso no es necesariamente un problema. Si invierte en pesas libres, una esterilla de yoga y algunas bandas de resistencia, es un buen lugar para empezar, y hay una gran variedad de ejercicios caseros que puede hacer con ellas.

Por supuesto, crear un gimnasio en casa a menudo requiere tener un espacio lo suficientemente grande para el equipo. ¿O no lo hace? Si tienes un apartamento pequeño, todavía puedes ponerte en forma. Sólo tienes que ser un poco creativo. El hogar promedio en Estados Unidos tiene alrededor de 300.000 cosas en su interior, lo que significa que tendrá que aprovechar al máximo todo el espacio vertical disponible. Cuelgue las cuerdas para saltar y las bandas de resistencia en los ganchos de pared, construya un estante para su botella de agua y su tapete, o utilice un armario o una mesa de ropa blanca con almacenamiento incorporado para mantener su equipo fuera de la vista cuando no lo esté usando. Usted querrá designar un espacio específico para sus entrenamientos para que pueda tener el estado de ánimo correcto y motivarse cuando se mueva a ese lugar.

Y hablando de motivación: una falta de motivación es lo que el 35% de los estadounidenses dicen que les impide hacer ejercicio en absoluto. Y el 25% dice que realmente odia hacer ejercicio. En ambos casos, es posible que tenga que tener paciencia y encontrar una actividad que realmente mantenga su interés. Si estás aburrido con tu entrenamiento, probablemente no te quedes con él por mucho tiempo. La natación, el yoga, el kickboxing, la zumba y otras rutinas pueden atraer a aquellos que no pueden soportar pasar otra hora en la cinta. Intenta cambiar tu rutina y mantén una mente abierta.

A veces, nuestra percepción de nosotros mismos (o lo que pensamos que otros pueden pensar de nosotros) puede desalentarnos de ponernos en forma. Considerando que ha habido casos de personas que se han sentido avergonzadas en sus propios gimnasios, no es de extrañar que las personas con problemas de imagen corporal quieran evitar inscribirse o usar sus propias membresías.

Incluso nuestra dependencia de los medios sociales puede estar dañando nuestra capacidad de hacer ejercicio sin sentirnos avergonzados. Mientras que el 93% de los reclutadores ven los perfiles de los candidatos en los medios sociales, la mayoría de nosotros usamos estas plataformas para conectarnos, inspirarnos y escapar. Una encuesta reciente encontró que plataformas como Instagram pueden hacernos sentir más cohibidos, en lugar de más seguros de nosotros mismos. Más de un tercio de las mujeres dijeron que se sentían demasiado cohibidas para ir a un gimnasio y el 32% de las mujeres dijeron que los medios sociales son más dañinos que útiles para animar a la gente a dar prioridad a la buena forma física. Alrededor del 22% de las personas dijeron que las fotos de Instagram que mostraban a otras personas en el gimnasio las hacían sentir presionadas para que se vieran de una manera específica y el 22% de las mujeres dijeron que las fotos escenificadas del gimnasio en Instagram las hacían sentir como si un estilo de vida en forma fuera inaccesible para ellas.

Dicho esto, el 69% de la gente dijo que las fotos más realistas del gimnasio podrían hacer que quisieran hacer más ejercicio.

El mejor consejo aquí es no seguir las cuentas que te hacen sentir mal sobre tu propio cuerpo y reemplazar esas cuentas con otras que promuevan la positividad y autenticidad del cuerpo. Alternativamente, puede limitar el uso de las redes sociales. Si su falta de autoestima le está impidiendo ser activo de la manera que le gustaría, trate de recordar que cada uno está ahí para su propia salud, no para juzgar a los demás. Consigue ropa de entrenamiento que te haga sentir increíble y fuerte, crea una lista de reproducción que te mantenga animado y deja a los demás fuera de juego. Puede ser difícil superar esa sensación inicial de temor, pero te sentirás increíble después de sudar y ganarás confianza cuanto más lo hagas.

Al final, la mayoría de las personas no son lo suficientemente disciplinadas para hacer ejercicio todos los días. Pero si eres capaz de concentrarte en lo que te retiene y verlo como una oportunidad para crecer (en lugar de como una excusa para saltarte el gimnasio), tal vez te encuentres con que tienes el tiempo y la motivación para hacer ejercicio después de todo.

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